Voeding voor een gezonde huid
Voeding kan een aanzienlijk verschil maken voor de gezondheid van onze huid. Het is eigenlijk best logisch, gezien het feit dat onze huid ons grootste orgaan is en na de lever de belangrijkste route vormt voor de afvoer van afval- en gifstoffen. Allerlei huidproblemen, zoals acne, eczeem, droge of vette huid, en vroegtijdige huidveroudering, kunnen een teken zijn dat ons lichaam belangrijke voedingsstoffen mist. Maar welke voedingsstoffen dragen nu precies bij aan een soepele en gezonde huid?
Vitamine C
Vitamine C is niet alleen belangrijk voor de vorming van collageen in de diepere huidlagen, maar fungeert ook als een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en de huid hydrateert en helpt bij het voorkomen van huidveroudering en pigmentvlekken.
Belangrijkste bronnen: Citrusvruchten, kiwi’s, appels, zoete aardappels, papaja’s, sojabonen, bleekselderij.
Probiotica
Goede darmbacteriën, of probiotica, helpen bij de vorming van vitamines en spelen een rol bij het in balans brengen van de darmflora. Een gezonde darmflora kan op zijn beurt de huidklachten verminderen. Voedingsmiddelen zoals kefir en yoghurt bevatten probiotica en kunnen helpen bij het verbeteren van de huidconditie.
Belangrijkste bronnen: Kefir, zuurkool, yoghurt, miso, tomaten, uien, knoflook, bananen.
Essentiële vetzuren met vitamine E
Essentiële vetzuren (Omega 3) en vitamine E beschermen de huid tegen oxidatieve stress en bevorderen de hydratatie.
Belangrijkste bronnen: Vis, avocado, zaden, noten.
Zink
Zink speelt een rol bij het kalmeren van geïrriteerde huid, het bevorderen van wondgenezing en het bestrijden van infecties. Goede bronnen van zink kunnen helpen bij het verbeteren van de huidconditie.
Belangrijkste bronnen: Zeevruchten (oesters), rundvlees, bonen, wilde rijst, yoghurt, pecannoten, pinda’s.
Water
Een gehydrateerde huid is essentieel voor een gezonde uitstraling. Door voldoende water te drinken, kunnen we de huid gehydrateerd houden en gifstoffen afvoeren, wat resulteert in een zachte, gezonde en stralende huid.
Belangrijkste bron: Drink minstens 1,5 liter water per dag.
Suikers vermijden voor een strakkere huid:
Overmatige suikerinname kan leiden tot glycatie, wat bijdraagt aan huidveroudering. Vermijd daarom toegevoegde suikers en kies voor gezonde kookmethodes zoals koken of stomen.
Supplementen
• Collageen: Dagelijks 1-10 gram gehydrolyseerd collageen van vis. Gehydrolyseerd viscollageen wordt het beste opgenomen.
• Hyaluronzuur: Dagelijks 120 mg hyaluronzuur supplement.
• Antioxidanten: Pistachenoten, tomatenpuree, groene thee, bleekselderij.
Zonnig kleurtje met voeding
Naast het beschermen en voeden van onze huid, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook zorgen voor een gezonde gloed en een zonnig kleurtje. Carotenoïden, zoals bètacaroteen en lycopeen, zijn verantwoordelijk voor de mooie kleuren in groenten en fruit en kunnen onze huid een natuurlijke bronzen tint geven.
Belangrijkste bronnen: wortelen, paprika’s, pompoen, spinazie, broccoli, abrikozen, meloenen, mango’s en tomaten.
Door bewust te kiezen voor voeding rijk aan deze essentiële voedingsstoffen en het vermijden van schadelijke stoffen zoals overmatige suikers, kunnen we onze huid van binnenuit voeden en huidproblemen voorkomen.
